N海都全媒体记者 黄晓燕
建隆制图
距离高考还有3天时间，考生如何缓解紧张、焦虑的情绪，以最佳状态迎接这场重要考试？6月3日，国家二级心理咨询师、教育部在线教育研究中心特聘专家张秀云教授为高三学子送上“减压锦囊”：临考和应试中，考生既要保持一定的紧张感，也要学会调整心态，以积极向上的心态迎接升学考的到来，“适度焦虑有利于考试发挥，正常发挥就是赢”。
考前
适度焦虑有积极的一面
张秀云教授介绍，学生临考前产生焦虑主要是担心考不好，心理上反复纠结“考砸了怎么办”，注意力难以集中，复习效率低；生理上表现为心跳加速、手抖、出汗、失眠、食欲减退或者暴饮暴食；行为上表现为逃避复习，如拖延、刷手机，频繁对答案，或者考前通宵突击等。这些可以通过“做最坏的打算，朝最好的方向努力”“关注过程而不是结果”“我已尽力无遗憾，正常发挥就是赢”来进行心理暗示。
“焦虑是对成功的渴望。适度的焦虑有积极的一面，它可以激发内在的潜能、调动身心各方面功能处在最佳的备战状态，在一段时间内，注意力保持高度集中，思维变得更加灵活。”张秀云教授认为，在考试到来前保有一定程度的紧张情绪，反而会帮助考生更好地集中注意力，有助于考生调动起身体的全部能量应对考试。合理的娱乐和适当的休息放松可以提高复习的效率。如果考生感觉压力很大，可以尝试一些轻松的活动放松心态，如散散步、吹吹风、跑跑步、泡泡澡、听听歌。尤其是在考前的冲刺阶段，考生要注意照顾好自己的身体，切忌熬夜复习，而应该保证足够的睡眠，一个良好的作息习惯能避免过多焦虑情绪的产生。
考中
应保持熟悉的日常状态
“保持熟悉的日常状态，能够让考生保持较好的状态迎接高考。”张秀云教授建议，在高考前，考生自备考试相关证件与文具袋，不要全交给父母来办，考生在考场上使用自备的物品会更有条理。尤其是在高考前一天晚上，考生要确认一下准考证、学生证或身份证是否已备好，同时文具袋要严格按要求整理，要有备用答题用笔。考试前要认真学习考场、考试要求，以更加从容的心态迎接考试。考试时如遇不会做的题，遵循“遇到难题先跳过，回头再战不卡壳”的原则。如果还是紧张，那就闭目养神，深呼吸，暂时平定气息。如果仍然紧张，那就用尽全身力气握紧双拳，心里默数“1，2，3……10”，每个数字间隔一秒。可以重复几次，直至放松下来为止。
此外，若想要在考试期间保持良好的状态，张秀云教授还建议，除了考生要以平常心面对各科目的考试，在考试期间不攀比、不讨论之外，身为“后勤部长”的家长们，也不要在每科考试结束后就急于询问考试情况，而是要及时疏导考生迎接下一科目考试。同时，她还建议在考试期间，家长尽量不要改变正常家庭相处模式，只需给予考生良好的家庭氛围即可。及时帮助孩子稳定情绪，若出现失眠、感冒等情况不要慌张，以科学方式处理就好。
“每个孩子都有自己的一套复习方法，他们会对自己的未来负责。家长最好做到不刻意，不强化。”张秀云教授说，慢慢找到适合自己的调整方法，把自己的心理状态调整到一个不错的水平，就已经向成功靠拢了一半。
