夏季温度高，天气炎热，难免出汗较多，身体的水分流失也会增加。如果没有及时补充水分，人会越来越“干巴”。水是身体非常重要的组成成分，对于维持身体正常生理功能是必不可少的。日常饮水不足会增加痛风、泌尿系统感染、肾结石、便秘、肥胖等疾病风险。
除了以上这些危害之外，一项研究还发现：缺水会让人“变傻”，饮水不足会显著增加认知障碍风险。
根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议：成年男性和女性每天分别至少要喝到1700 毫升和1500毫升。
缺水会让人“变傻”
饮水不足会显著增加认知障碍风险
来自上海市第六人民医院的研究团队，发表了一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的研究。
结果发现：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量<1500毫升（尤其是<500毫升）是认知障碍的危险因素。
当然也别为了降低认知障碍风险而疯狂喝水，否则也可能会损害认知能力。
最不推荐的“痴呆+脱发”饮品
也有人说，自己就是喜欢喝含糖饮料，比如奶茶、汽水、果汁饮料等等，但这些，你可真得少喝！
来自浙江大学医学院附属第二医院的研究团队在调查了超 17 万人后发现，较高的含糖饮料和人工加糖饮料的摄入量，与更高的痴呆症风险有关。
来自清华大学研究团队在针对超 1000 名中国男性的调查中发现：与不饮用含糖饮料的相比，每天饮用含糖饮料超过 1 瓶（每周>3500mL）的参与者发生脱发的风险比不饮用含糖饮料的参与者显著增加 2.36 倍。
含糖饮料是指含有添加糖的饮料，包括白砂糖、红糖、冰糖、葡萄糖、玉米糖浆、麦芽糖浆、果糖等。
牛奶比碳酸饮料更解渴？
你可能想象不到，牛奶比冰镇碳酸饮料更解渴。
牛奶中含有糖类、脂肪、蛋白质、多种维生素、矿物质等营养成分，可以科学锁住水分，减缓尿意，所以夏天在非常渴的时候，与其通过喝冰镇碳酸饮料来解渴，不如喝上一杯牛奶。
夏天健康喝水小贴士
1.每日饮水量＞1500毫升。
2.这几种病可能与缺水有关：便秘、肾结石、痛风、血栓、部分癌症。
3.相对于碳酸饮料，牛奶更解渴。
4.夏天喝好这3种水：
白开水
煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适、肥胖。
绿茶
绿茶是没有发酵的茶，在各类茶叶中，它的茶多酚含量最高，经常喝绿茶能够降低心脑血管事件及全因死亡发生风险。
绿豆汤
注意：
● 绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。
- 脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。
● 患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。
来源：中国新闻社、科普中国、洪观新闻
编辑：z
